no to tak: ser gouda zamień na twaróg półtłusty do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było [...]
5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]
mój sposób na twaróg,kakao+15 słodzików trochę ciepłej wody i mamy zaj**istą papkę%-) u mnie w piątek niestety odnowiła się stara kontuzja tricepsa,trochę mnie poniosła fantazja i przy francuzie jednorącz zza głowy wziąłem sztangielką 30kg i przy 5 powtórzeniu poczułem,że coś tam poszło...boli ale na szczeście nie ma krwiaka więc poszło pewnie [...]
DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]
Moja dieta opiera sie na 6 posilkach 1. omlet z 4 jaj + miarka białka +maslo orzechowe 2. w pracy. worek ryzu + piers 150-200g 3. worek ryzu + piers 4.gainer zaraz po treningu 5. worek ryżu + piers 6. twarog popijany białkiem + kieliszek oliwy Myślę ze problem na prawdę tkwi w treningu, może potrzebuję jakiegoś nowego bodźca. no i moje patyki [...]
Witam Was :) jako , że prawie w ogóle nie było mnie w domu to nie mogłem nic tu uzupełnić , gdyż czas nie pozwolił. Dziś ćwiczyłem starym systemem lecz dodałem bica na koniec - stęskniłem się za tym ćwiczeniem. Trening podstawa FBW - będzie zmieniony np. na ten co podałeś. 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 75kg x 10 3 seria - 75kg [...]
witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]
[...] wysokie węgle 1 szejk 2 kasza orkiszowa wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie treningu szejk po treningu 5 ryż basmatti wątróbka warzywa 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s [...]